Ülj egyenes gerinccel. Gyakorlat az egyenes gerincért.

Kedvencek közé

2020. Június 7. - Róbert

Ülj egyenes gerinccel!

Ülj egyenes gerinccel

Egyenesen ülni nem művészet, bárki meg tudja tanulni, otthon a szőnyegen, vagy akár irodában ülve, munka közben.


 

Ülj kényelmes törökülésben, vagy ha nem megy ülj széken, úgy hogy a talpad teljes egészében támaszkodjon a földön. Csukd be a szemed és figyelj a testedre, tartásodra, légzésedre. Egyenesítsd ki a gerincedet, ahogy bármikor szoktad. Figyeld meg a tartásodat, és fokozatosan igazítsd.
 

Gyakorlatok az egyenes gerincért 

 
A medencédet billentsd magad alá, ne legyen hátratolva a feneked. (alsó gerincszakasz)
Emeld meg a mellkasodat, enyhén húzd hátra a válladat, egyenesedjen ki a lapockák közti rész. (középső gerincszakasz)
Nézzen előre az arcod és húzd be az állad, mintha tokát csinálnál magadnak. (nyaki gerinc)
Lazítsd el a hasad és a vállad.
Lélegezz természetes hasi légzéssel.  Minden belégzéskor fokozatosan nyújtózz fölfelé a gerinceddel, a medencétől kezdve. Vezesd végig a figyelmedet a gerinc tartó izmokon, és finoman nyújtsd meg a gerincedet lentől haladva. Engedd, hogy a csigolyáid szépen egymás fölé rendeződjenek.
Nyújtózz fölfelé a fejtetőddel, mintha a fejed búbjánál fogva húznának fölfelé.
Ne felejtsd a hasad lazítani! Maradj ebben a testhelyzetben és csak lélegezz lazán hasi légzéssel.
 
Érzed a különbséget?
 
Amikor észreveszed magadon munka közben, hogy már megint el vagy gémberedve, fáj valamid, vagy nem tudsz rendesen odafigyelni, szánj rá 3 percet és egyenesítsd ki magad. Rögtön jobban fogsz tudni koncentrálni, mert megszűnnek az akadályok és könnyebben jut a vér az agyadba. Hidd el nem fognak rád csúnyán nézni, ha egy kicsit törökülésben ülsz a forgószéken.
 
Nagyon sok embernek kihívást jelent ténylegesen egyenes gerinccel ülni, annyira elgyengültek a hátizmai. Ha te is szoktál a hát- vagy derékfájásra panaszkodni, mozgasd át  a gerincedet legalább hetente egyszer-kétszer, de inkább 3-4 alkalommal. 

Ossza meg!

Vissza: Cikkek
címkék:

Kommentek


Gray Cook: A mozgás alapelvei - Funkcionális Mozgásminta Szűrés

 Vannak általános igazságok és alapelvek, melyeknek minden olyan filozófia, program vagy rendszer építőköveit kellene alkotniuk, mely fizikális fejlesztéssel vagy rehabilitációval foglalkozik: 1.Nem tudjuk magunkat, vagy másokat jobban fejleszteni, mint a természet.  2. Biztonságosabban és gyorsabban tudjuk magunkat, vagy másokat fejleszteni,...

10 ok, amiért érdemes 50 felett is edzeni

 Az 50 éven felülieknek sem szabad abbahagyniuk a rendszeres edzést, mert az öregedéssel járó  különböző problémák miatt egyre gyakrabban szorulnak gyógy-szeres kezelésre, egyre több időt kell orvosnál tölteni és egyre jobban csökken az életminőség is. Egyértelműen az a konklúzió vonható le, hogy...

Guggolj elöl tartott súllyal!

Az ágyéki gerincszakasz fájdalma a guggolás esetében is három fő okra vezethető vissza: a forgatónyomaték (előrehajlás), a kompresszió(nagy  gerincterhelés) és a flexió (hajlítás).  Az elöl tartott súllyal végzett guggolás a jellegéből fakadóan biztonságosabb, mint a háton tartott...

A helyes légzés fontossága az edzéseken

 Ebben a cikkben szeretném Veletek megértetni, hogy edzéseiteken és a mindennapjaitokban egyaránt  mennyire fontos és alapvető a helyes légzéstechnika. A helytelen légzés hosszútávon az ízületi láncolaton belül  az alsóháti szakasz hajlítását eredményezi a csípő hajlítása helyett,...

A kockás hasizom titka

Lehetséges gyors fogyás a hasról ? Az egyik leggyakoribb kérdés: hogyan fogyhatnék csak a hasamról, csak a csípőmről,csak a combomról? Milyen válaszokat kapnak az érdeklődők? Sok felülést és hasizomgyakorlatokat kell csinálni. Olyan gépeket kell használni, amelyek specifikusan a hasizmot erősítik (némely tévében rendelhető gépet kifejezetten ezzel reklámoznak!) Olyan eszközöket kell használni, amelyek elektromosan...

Teremtsd meg vágyott körülményeidet ! 1. rész

Ebben a cikksorozatban szeretném megmutatni neked  a csodálatos élethez vezető utat. Az egész sokkal egyszerűbb, mint hiszed és amint megérted, miként működik az élet és a benned lakozó erő, képessé válsz arra, hogy megtapasztald a létezés varázsát a maga teljességében-és akkor valóban csodálatos életed lesz !
  1 2 3 4 5  …    Következő oldal   Utolsó oldal

Hírlevél

Iratkozz fel hírlevelünkre,

hogy elsőként értesülj az újdonságokról, akcióinkról, próbalehetőségekről!

Szótár

Neuromuszkuláris kapcsolatok

A mozgást vezérlő központi idegrendszer és a működő izmok közötti (röviden: izom-ideg) kapcsolatok... Tovább