A fogyás sikertelenségének rejtett okai, tartós fogyás, a fogyókúra buktatói.

Kedvencek közé

2024. Március 29. Péntek - Gedeon

Miért nem sikerül a fogyás?

Miért nem sikerül a fogyás?

A fogyás meglehetősen ellentmondásos téma. Manapság azonban már nem az információhiány, hanem a túl sok és egymásnak sokszor ellentmondó információ okozza a problémát. Az is tuti, hogy nem vagyunk híján a fogyókúra „guruknak” és a könyvespolcokon is garmadával találunk diétával, fogyókúrával és fogyással kapcsolatos könyveket, amit az Interneten fellelhető fogyással kapcsolatos információk tömkelege csak tetéz. A legtöbb  ember  tévedésben van a fogyással kapcsolatosan.


Mert miről is szól a fogyás a legtöbb ember számára?


A testsúlycsökkenésről. Mindenki méregeti magát a mérlegen, és az egyetlen vágya a súlycsökkenés. Pedig a súlycsökkenés nem egyenlő a zsírcsökkenéssel. Ha tartós eredményeket akarsz, akkor a súlycsökkenés és a zsírcsökkenés közötti különbségtétel legyen az első, amit megtanulsz. Ha ezt nem teszed, az biztosan elhízáshoz vagy elzsírosodáshoz fog vezetni.


„Hogy lehetnék már elhízva, ha egyszer vékony vagyok? Ez nem ellentmondás?” Nem, de nézzük meg, hogy miért nem.


A legtöbb ember fogyókúrákban gondolkozik. De miről is szól egy fogyókúra? A fogyókúrák többségével a fogyókúrázó kúraszerű, ideiglenes változtatásokat iktat be az életébe. A leggyakoribb ilyen változás a kalóriabevitel drasztikus csökkentése, amely rendkívül pusztító hatású. Ha hirtelen felére csökkented a kalóriabeviteledet – vagyis hétköznapi nevén koplalsz, akkor kizárt, hogy ne veszíts a testsúlyodból.
Mindezt egyszerű mérni is, hiszen ráállsz a mérlegre, és többet mutat vagy kevesebbet mutat. Ha többet mutat, búslakodsz, ha kevesebbet, örülsz, nem igaz? Legjobb, ha megjegyzed: a mérleg ilyen jellegű használata a tartós fogyásban az egyik legnagyobb ellenséged.


A mérleg ez esetben azért rendkívül csalóka és alattomos, mert nem mondja meg, hogy mennyi zsír van rajtad, csak azt, hogy te hány kilót nyomsz. Neked viszont – mondjuk ki – nem az számít, hogy hány kiló vagy, hanem az, hogy szép alakod van-e formás combokkal és feszes fenékkel, valamint az, hogy érzel e magadban kicsattanó energiát és életerőt.


Valljuk be, nekünk nőknek jóval több energiára van szükségünk már csak a napi teendők elvégzéséhez is, és akkor még nem beszéltünk a saját hobbijainkról, amihez már sokszor túl fáradtak vagyunk. Legtöbben sajnos még ma is úgy tekintenek a testsúlyra, mint a fittség és/vagy a kívánatos alak univerzális mérőszámára. Ez a gondolkodás azonban azonosítja az alacsony testsúlyt a fittséggel. Sajnos ez pusztán illúzió, ami sokszor még inkább eltakarja az igazi problémát.
Egy nő ugyanis még 50 kilósan is lehet „elhízott”. A mérleg ugyan nem mutat sokat, de löttyedt és puha mindene, a combját és a fenekét is ideértve. Ezzel szemben akár 60-70 kilóval is lehet valaki sovány, mint egy tinilány. Különösen, ha figyelembe vesszük, hogy az izomnak nagyobb a tömege, mint a zsírnak.
Nem a testsúly számít, hanem a testzsírszázalék! A testzsírszázalék megmutatja, hogy a testsúlyodnak hány százaléka zsír.


„Na jó, de mi köze ennek a fogyókúrák pusztító hatásához? Kicsit elveszítettem a fonalat.”


A legtöbb ember azt képzeli, hogy ha fogyni kezd, akkor a zsírpárnáit adja le, hiszen azok azért vannak, hogy szűkös időkben felhasználhatóak legyenek. A szomorú igazság viszont az, hogy a hagyományos fogyókúrák alatt leadott kilók kb. 40-60%-a a „sovány” testrészekből tűnik el, vagyis nem zsírt, hanem a zsír alatt rejlő (igen, neked is ott rejlik ) hasznos és szép izmaidat adod le!
Ha mindehhez még hozzávesszük, hogy ez idő alatt rendkívül sok vizet és glikogént veszítesz, rájössz, hogy a genetikádtól függően a fogyókúra során leadott testsúlyod 75-90%-a valójában nélkülözhetetlen a fittséghez és a valódi célod eléréséhez, míg a súlyveszteség mindössze 10-25%-a zsír. Ezért olyan pusztítóak a fogyókúrák.

„Oké, de mit zavar ez engem, ha egyszer jól nézek ki, vagy van valami amiért aggódnom kellene?” Van bizony...


Egyrészt a rajtad maradó szövetek nagy része zsír lesz. Pont az, amit leadni szerettél volna. Ráadásul zsírból is a rosszabbik fajta: a belső szervek körül található zsigeri zsír, amely a legtöbb elhízással kapcsolatos betegségért felelős (szemben az ún. bőr alatti zsírral, amely nagyobb részben inkább csak csúnya).
Itt jön a csapda: az, hogy a tested nagyobbik része zsír, lassítja az anyagcserédet! Míg 1 kg izom naponta pihenőállapotban is 14-18 kcal-t fogyaszt, addig 1 kg fityegő zsír ennek csak az egynegyedét! Vagyis minél nagyobb a testzsírszázalékod, annál kevesebb kalóriára van szükséged, így annál kevesebbet kellene enned a testsúlyod megtartásához.
Ezért nem működik az „eddig sokat ettem, most eszek egy-két hónapig nagyon keveset, és utána majd normálisan eszem”. Hiszen mire normálisan kezdenél enni, a szervezetednek már annyi kalóriára sincs szüksége, mint egy átlagos fizikumú nőnek.
 

Két alapvető probléma van tehát a fogyókúrákkal:


1. Egyrészt a leadott kilók nagy része izom és nem zsír.
Vagyis a tested „jól kinéző” és a vitalitás szempontjából elengedhetetlen részeitől szabadulsz meg! Így pedig végül nem csak az eredménnyel lehetsz elégedetlen, de teljesen tönkre is teheted az anyagcserédet.

2. Másrészt az elért fogyás szinte sosem tartós.
Az emberek 95%-a a fogyókúrás fegyelem lazulásával pillanatok alatt újra visszahízza a leadott kilókat, sőt, gyakran többet, mint amennyit eredetileg leadott.


A statisztikák szerint ezek a fogyókúrák hosszú távon szinte SOHA nem működnek, ha tartós zsírveszteség és nem pusztán súlyveszteség a célod. Ha működnének, akkor nem lenne növekvő probléma az általános elhízás a gomba mód szaporodó fogyasztó „csodakapszulák” és „csodafogyókúrák” ellenére, nem igaz?
 

Amit a koplalásról feltétlenül tudnod kell


A csodadiéták és fogyasztószerek azonnali  fogyást ígérnek, mert azt könnyebb eladni. Egyébként is az azonnali kielégülés korát éljük: gazdagodj meg AZONNAL, fogyjál le AZONNAL, legyen szép izmos tested AZONNAL. Kevés embernek van már reális fogalma a tartós eredmény eléréséhez szükséges időről.
 Az, aki 5-10-15 év leforgása alatt felszedett 10-20-30 kiló felesleget, az egy hirtelen elhatározás hatására 3-4 hét alatt szeretné azt lefogyni. Egy hónap alatt. Azt, amit évtizedek alatt szedett fel.  Őszintén, nem elképesztő, ha belegondolunk?


„De ha többet eszek, mint amennyire szükségem van, akkor hízok, ha pedig kevesebbet, akkor fogyok. Ez egyszerű matematika! Vagy mégsem?” Nem egészen.


Igaz az, hogy egy picit (de csak egy picit) kevesebb kalóriát kell bevinned, mint amennyire szükséged van. De ne feledjük, hogy mi zsírt és nem izmot szeretnénk leadni! Így pedig már nem is olyan fekete-fehér a képlet. Már említettem például, hogy az izom 4x annyi energiát éget el egy nap, mint a zsír. Elképzelhető, hogy egy 65 kilós kissé duci nő jóval kevesebbet eszik, mint egy szintén 65 kilós sportoló, és mégsem tud fogyni egy dekát sem. Ami különösen frusztráló, hogy mindeközben a ducival ellentétben a sportoló még a maga 65 kilójával is karcsúnak néz ki.
A kalóriacsökkenés többnyire eleinte produkál látványos eredményeket, de a szervezeted gyorsan adaptálódik: növeli a zsírfelhalmozó enzimek mennyiségét, csökkenti a zsírégető enzimek mennyiségét és csökkenti az anyagcseréd sebességét.
Kutatások szerint az anyagcsere 20-30%-os arányban lelassul, de drasztikus kalóriamegvonásnál ez akár 50% is lehet! Biztos hallottál már csodaszámba menő történeteket arról, hogy milyen sokáig kihúzta valaki kaja nélkül, vagy nagyon kevés kajával. Ez a mechanizmus az egyedfejlődés során a környezeti hatások miatt alakult ki az emberekben.
Elvégre, ha hirtelen rosszra fordult az idő, vagy valamilyen természeti katasztrófa miatt csökkent a vadászható állatok és elfogyasztható növények mennyisége, az ősemberek nem mehettek be a TESCO-ba, az Auchanba vagy a Cora-ba friss zsömléért.


„Na jó, a -hagyományos- fogyókúra nem működik, azt már látom, de én egy új "hiper-szuper" tudományosan bizonyított fogyókúrát alkalmazok, vagy bizonyított, garantáltan működő „csodaszert” szedek, szóval akkor jól csinálom ugye?”


Nincs mód és idő, hogy a legtöbb „de ez már tényleg 5 nap alatt 50 kilót lefogyaszt belőled” típusú fogyókúrákon végigmenjünk, úgyhogy egyszerűen a józan eszedre kell hagyatkoznod. Gondolkozz el tehát a következőkön.
A fogyókúrák legnagyobb átka, amint az a nevében is benne van, hogy kúraszerűek és a kúra rövid ideje alatt csak akkor lehetnek eredményesek, ha drasztikusak.
Ez két dolgot jelent. Egyrészt a hatásuk biztosan időleges, és a kúra lejártával nagy a kockázata a visszahízásnak. Másrészt a drasztikus változásokra a szervezet is drasztikusan szokott reagálni. Minden ilyen beavatkozásnak megvan a böjtje, és nem biztos, hogy érdemes megfizetni az árát...

Ossza meg!

Vissza: Diéta és táplálkozás, receptek
címkék:

Kommentek


Gray Cook: A mozgás alapelvei - Funkcionális Mozgásminta Szűrés

 Vannak általános igazságok és alapelvek, melyeknek minden olyan filozófia, program vagy rendszer építőköveit kellene alkotniuk, mely fizikális fejlesztéssel vagy rehabilitációval foglalkozik: 1.Nem tudjuk magunkat, vagy másokat jobban fejleszteni, mint a természet.  2. Biztonságosabban és gyorsabban tudjuk magunkat, vagy másokat fejleszteni,...

10 ok, amiért érdemes 50 felett is edzeni

 Az 50 éven felülieknek sem szabad abbahagyniuk a rendszeres edzést, mert az öregedéssel járó  különböző problémák miatt egyre gyakrabban szorulnak gyógy-szeres kezelésre, egyre több időt kell orvosnál tölteni és egyre jobban csökken az életminőség is. Egyértelműen az a konklúzió vonható le, hogy...

Guggolj elöl tartott súllyal!

Az ágyéki gerincszakasz fájdalma a guggolás esetében is három fő okra vezethető vissza: a forgatónyomaték (előrehajlás), a kompresszió(nagy  gerincterhelés) és a flexió (hajlítás).  Az elöl tartott súllyal végzett guggolás a jellegéből fakadóan biztonságosabb, mint a háton tartott...

A helyes légzés fontossága az edzéseken

 Ebben a cikkben szeretném Veletek megértetni, hogy edzéseiteken és a mindennapjaitokban egyaránt  mennyire fontos és alapvető a helyes légzéstechnika. A helytelen légzés hosszútávon az ízületi láncolaton belül  az alsóháti szakasz hajlítását eredményezi a csípő hajlítása helyett,...

A kockás hasizom titka

Lehetséges gyors fogyás a hasról ? Az egyik leggyakoribb kérdés: hogyan fogyhatnék csak a hasamról, csak a csípőmről,csak a combomról? Milyen válaszokat kapnak az érdeklődők? Sok felülést és hasizomgyakorlatokat kell csinálni. Olyan gépeket kell használni, amelyek specifikusan a hasizmot erősítik (némely tévében rendelhető gépet kifejezetten ezzel reklámoznak!) Olyan eszközöket kell használni, amelyek elektromosan...

Teremtsd meg vágyott körülményeidet ! 1. rész

Ebben a cikksorozatban szeretném megmutatni neked  a csodálatos élethez vezető utat. Az egész sokkal egyszerűbb, mint hiszed és amint megérted, miként működik az élet és a benned lakozó erő, képessé válsz arra, hogy megtapasztald a létezés varázsát a maga teljességében-és akkor valóban csodálatos életed lesz !
  1 2 3 4 5  …    Következő oldal   Utolsó oldal

Hírlevél

Iratkozz fel hírlevelünkre,

hogy elsőként értesülj az újdonságokról, akcióinkról, próbalehetőségekről!

Szótár

Kettlebell

A kettlebell vagy girja egy hagyományos orosz öntöttvas súly, úgy néz ki, mint egy füles ágyúgolyó. Az 1986-os... Tovább