A túledzettség hatása a tejesítményre. A túledzettség fiziológia, pszichológia, immunológiai, biokémiai tünetei.

Kedvencek közé

2021. Október 25. Hétfő - Bianka

Kerüld el a túledzettséget! A túledzettség tünetei

A túledzettség, a túledzettség tünetei

A túledzés pszichológiai állapota még számos kutatás előtt áll. Azt azonban megállapították, hogy az edzés iránti vágy csökkenése gyakran hozható összefüggésbe a túledzéssel.


Túledzettség jelek és tünetek


Számos jel és tünet hozható összefüggésbe a túledzéssel. Ám ezek nem mindegyike jelentkezik túledzettség esetén és egy-egy tünet jelentkezése sem jelent automatikusan túledzést. A túledzés általános megfogalmazása szerint akkor beszélhetünk erről a problémáról, ha a teljesítmény romlik, vagy stagnál.
 

A  túledzés hatása a teljesítményre:

•    csökkent teljesítmény (erő, energia, izom-állóképesség, kardiovaszkuláris állóképesség)
•    csökkent edzés tolerancia, növekvő pihenési igény
•    csökkenő motoros koordináció
•    növekvő kivitelezési hibák  

 

A túledzettség fiziológiai tünetei :


•    megváltozott nyugalmi pulzus, vérnyomás
•    csökkenő testzsír
•    növekvő alapanyagcsere
•    krónikus fáradtság
•    alvási és étkezési rendellenesség
•    mentruációs zavarok
•    fejfájás, emésztési rendszeri problémák
•    izomsérülés
•    ízületi sérülés és fájdalom
 

A túledzettség pszichológiai tünetei :


•    depresszió vagy apátia
•    csökkenő önbecsülés
•    csökkenő koncentrációs képesség
•    stresszérzékenység 

 

A túledzettség immunológiai tünetei:


•    gyakoribb megbetegedések
•    lassabb gyógyulás
•    csökkenő immunválasz

 

A túledzettség biokémiai tünetei:


•    funkciózavarok a hypothalamusban
•    megnövekedett kortizol szint
•    csökkent tesztoszteron szint,
•    csökkent izomglikogén szint
•    csökkenő hemoglobin, vas mennyiség
•    negatív nitrogén egyensúly


Mit tegyünk, ha a túledzés tüneteit tapasztaljuk?


•    egy-két plusz pihenőnap beiktatása
•    periodizált edzésprogram, edzésvariálás
•    kerüljük a monoton edzést
•    ellenőrizd, hogy az edzésmennyiség és intenzitás
megfelelő arányban van-e
•    kerüld a hosszú ideig tartó túl intenzív edzést  
•    kerüld a hosszú ideig tartó nagy edzésmennyiségeket (gyakorlatok száma, ismétlések száma, sorozatok száma)
•    kerüld az olyan gyakorlatokat, amik túl gyakran
mozgatják ugyanazt az ízületet vagy izmot


A túledzés egyre gyakrabban előforduló probléma, ám még sok kutatás szükséges ahhoz, hogy teljesen megértsük a mechanizmusát. Az világos, hogy az edzés tervezése nagyon fontos a probléma elkerülése érdekében. A periodizált edzés számos variációs lehetőséget kínál, ami fontos a legjobb eredményhez. Tartalmaz kemény edzéseket, de ezekhez megfelelő mennyiségű pihenőidőt is biztosít.

Ossza meg!

Vissza: Fitness
címkék:

Kommentek


Gray Cook: A mozgás alapelvei - Funkcionális Mozgásminta Szűrés

 Vannak általános igazságok és alapelvek, melyeknek minden olyan filozófia, program vagy rendszer építőköveit kellene alkotniuk, mely fizikális fejlesztéssel vagy rehabilitációval foglalkozik: 1.Nem tudjuk magunkat, vagy másokat jobban fejleszteni, mint a természet.  2. Biztonságosabban és gyorsabban tudjuk magunkat, vagy másokat fejleszteni,...

10 ok, amiért érdemes 50 felett is edzeni

 Az 50 éven felülieknek sem szabad abbahagyniuk a rendszeres edzést, mert az öregedéssel járó  különböző problémák miatt egyre gyakrabban szorulnak gyógy-szeres kezelésre, egyre több időt kell orvosnál tölteni és egyre jobban csökken az életminőség is. Egyértelműen az a konklúzió vonható le, hogy...

Guggolj elöl tartott súllyal!

Az ágyéki gerincszakasz fájdalma a guggolás esetében is három fő okra vezethető vissza: a forgatónyomaték (előrehajlás), a kompresszió(nagy  gerincterhelés) és a flexió (hajlítás).  Az elöl tartott súllyal végzett guggolás a jellegéből fakadóan biztonságosabb, mint a háton tartott...

A helyes légzés fontossága az edzéseken

 Ebben a cikkben szeretném Veletek megértetni, hogy edzéseiteken és a mindennapjaitokban egyaránt  mennyire fontos és alapvető a helyes légzéstechnika. A helytelen légzés hosszútávon az ízületi láncolaton belül  az alsóháti szakasz hajlítását eredményezi a csípő hajlítása helyett,...

A kockás hasizom titka

Lehetséges gyors fogyás a hasról ? Az egyik leggyakoribb kérdés: hogyan fogyhatnék csak a hasamról, csak a csípőmről,csak a combomról? Milyen válaszokat kapnak az érdeklődők? Sok felülést és hasizomgyakorlatokat kell csinálni. Olyan gépeket kell használni, amelyek specifikusan a hasizmot erősítik (némely tévében rendelhető gépet kifejezetten ezzel reklámoznak!) Olyan eszközöket kell használni, amelyek elektromosan...

Teremtsd meg vágyott körülményeidet ! 1. rész

Ebben a cikksorozatban szeretném megmutatni neked  a csodálatos élethez vezető utat. Az egész sokkal egyszerűbb, mint hiszed és amint megérted, miként működik az élet és a benned lakozó erő, képessé válsz arra, hogy megtapasztald a létezés varázsát a maga teljességében-és akkor valóban csodálatos életed lesz !
  1 2 3 4 5  …    Következő oldal   Utolsó oldal

Hírlevél

Iratkozz fel hírlevelünkre,

hogy elsőként értesülj az újdonságokról, akcióinkról, próbalehetőségekről!

Szótár

Antimikrobiális

Az antimikrobiális az anyag azon tulajdonságát jelenti, hogy képes elpusztítani vagy inaktiválni a mikrobákat,... Tovább