Diétás karácsonyi receptek

Kedvencek közé

2019. Február 18. Hétfő - Bernadett

Karácsonyi receptek

Diétás karácsonyi receptek

Egész napi diétás karácsonyi menü karácsony első napjára:


Karácsonyi reggeli 

318 kcal, 13g fehérje, 8,4g zsír, 47g szénhidrát:
•    60g cukormentes müzli, méz, fahéj
•    2 dl tej

Karácsonyi tízórai

174 kcal, 4,6g fehérje, 2,3g zsír, 34g szénhidrát:
•    Kivi
•    Karácsonyi sütemény (100 g)

Karácsonyi diétás ebéd: 

(800 kcal)
•    Almaleves
•    Gesztenyével töltött pulyka
•    Vegyes saláta

Karácsonyi uzsonna:

170 kcal, 2,5g fehérje, 2,4g zsír, 34g szénhidrát
•    Gyümölcssaláta

Karácsonyi vacsora:

193 kcal, 9g fehérje, 5,6g zsír, 23g szénhidrát
•  Gombás fitneszpalacsinta (szójatejes) sajtmártással

 

Almaleves hozzávalók:


•    320 g alma
•    200 ml sovány tej
•    30 g diétás pudingpor
•    Citrom
•    Fahéj
•    Szegfűszeg
•    Só
•    Édesítőszer
Egy liter hideg vízbe tedd bele a fahéjat, szegfűszeget, citromhéjat (legjobb, ha mindezeket egy kis fűszerzacskóban) és egy kis citromlevet. Édesítőszerrel édesítsd. Tedd bele a meghámozott, szeletekre vágott almát is. Mikor forrni kezd, a tüzet csillapítsd, és a pudingport keverd össze a tejjel. Ezzel sűrítsd be a levest. Ha kell, kissé sózz utána. Melegen és kihűtve is fogyasztható.
Egy adag cukorral készítve: 231 kcal, 8,5g fehérje, 3g zsír, 29,3g szénhidrát.


Gesztenyés pulyka hozzávalók:


•    1 bébipulyka
•    75 dkg cukrozatlan gesztenyemassza
•    30 dkg darált sovány sertéshús
•    Pulykamáj
•    3 zsemle
•    3 tojás
•    10 dkg főzőmargarin
•    20 dkg füstölt szalonna
•    Tejszín
•    Bors
•    Majoranna
•    Őrölt szerecsendió
A pulykát tisztítsd meg, és alaposan mosd át. Kívül-belül sózd be és borsozd. Majorannával szórd meg, és pár órára hagyd állni.
Töltelék: a gesztenyét keverd össze a margarinnal, a darált hússal és a tojással. Tedd bele a szétmorzsolt májat és a beáztatott, kinyomkodott zsemléket is. Sóval, borssal, szerecsendióval ízesítsd, ha kell, kevés tejszínt is tegyél bele. Töltsd meg a pulykát, és a nyílásait varrd be. Tedd előmelegített sütőbe, és lassú tűzön süsd meg. Mikor már majdnem kész, margarinnal kend meg, és magas lángon pirítsd. Hagyd állni 20 percig, mielőtt szeletelni kezdenéd.
Energiatartalma a pulyka korától függően kb. 350 kcal szeletenként.


Fitneszpalacsinta sajttal hozzávalók:


•    60 g finomliszt
•    60 g zabkorpa
•    1 tojás
•    2,5 dl sovány tej
•    5 g olaj
•    Szódavíz
Töltelék:
•    30 g kefír
•    30 g Tenkes sajt
Darabonként: 193 kcal, 9,3g fehérje, 5,6g zsír, 23g szénhidrát.

 

Vegyes gyümölcssaláta hozzávalók:


•    50 g őszibarack
•    50 g alma
•    50 g szilva
•    50 g sótlan mandula
•    50 g narancs
•    50 g kivi
•    Édesítőszer
•    Fahéj
Egy adag: 170 kcal, 2,5g fehérje, 2,4g zsír, 34g szénhidrát.

 

Vegyes saláta hozzávalók:


•    120 g savanyú káposzta
•    80 g tofu
•    120 g sárgarépa
•    80 g kínai kel
•    40 g fekete retek
•    20 g metélőhagyma
•    10 g búzacsíra
•    Citrom
•    Só
Egy adag 83kcal, 6g fehérje, 2,5g zsír, 10g szénhidrát.


Karácsonyi keksz hozzávalók:


•    130 g finomliszt
•    30 g zabkorpa
•    100 g light margarin
•    50 g porcukor (vagy édesítőszer)
•    1 tojás
•    ½ csomag sütőpor
•    Citromhéj
•    Fahéj
•    Vaníliás cukor
A finomlisztet szitáld át, add hozzá a sütőport, majd morzsold el a margarinnal. Add hozzá a korpát és a porcukrot, majd a többi alapanyagot is. Fél óráig pihentesd, majd 3 milliméteresre nyújtsd ki. Kiszúró figurákkal darabold, majd tedd sütőpapírral kibélelt tepsibe. Előmelegített sütőben 15-20 perc sütést igényel. Ha kész, hagyd kihűlni, majd fehér csokoládéval, porcukorral díszítsd.
 
Az összes tartalma: 857 kcal, 26g fehérje, 8g zsír, 164g szénhidrát.

Ossza meg!

Vissza: Diéta és táplálkozás, receptek
címkék:

Kommentek


Gray Cook: A mozgás alapelvei - Funkcionális Mozgásminta Szűrés

 Vannak általános igazságok és alapelvek, melyeknek minden olyan filozófia, program vagy rendszer építőköveit kellene alkotniuk, mely fizikális fejlesztéssel vagy rehabilitációval foglalkozik: 1.Nem tudjuk magunkat, vagy másokat jobban fejleszteni, mint a természet.  2. Biztonságosabban és gyorsabban tudjuk magunkat, vagy másokat fejleszteni,...

10 ok, amiért érdemes 50 felett is edzeni

 Az 50 éven felülieknek sem szabad abbahagyniuk a rendszeres edzést, mert az öregedéssel járó  különböző problémák miatt egyre gyakrabban szorulnak gyógy-szeres kezelésre, egyre több időt kell orvosnál tölteni és egyre jobban csökken az életminőség is. Egyértelműen az a konklúzió vonható le, hogy...

Guggolj elöl tartott súllyal!

Az ágyéki gerincszakasz fájdalma a guggolás esetében is három fő okra vezethető vissza: a forgatónyomaték (előrehajlás), a kompresszió(nagy  gerincterhelés) és a flexió (hajlítás).  Az elöl tartott súllyal végzett guggolás a jellegéből fakadóan biztonságosabb, mint a háton tartott...

A helyes légzés fontossága az edzéseken

 Ebben a cikkben szeretném Veletek megértetni, hogy edzéseiteken és a mindennapjaitokban egyaránt  mennyire fontos és alapvető a helyes légzéstechnika. A helytelen légzés hosszútávon az ízületi láncolaton belül  az alsóháti szakasz hajlítását eredményezi a csípő hajlítása helyett,...

A kockás hasizom titka

Lehetséges gyors fogyás a hasról ? Az egyik leggyakoribb kérdés: hogyan fogyhatnék csak a hasamról, csak a csípőmről,csak a combomról? Milyen válaszokat kapnak az érdeklődők? Sok felülést és hasizomgyakorlatokat kell csinálni. Olyan gépeket kell használni, amelyek specifikusan a hasizmot erősítik (némely tévében rendelhető gépet kifejezetten ezzel reklámoznak!) Olyan eszközöket kell használni, amelyek elektromosan...

Teremtsd meg vágyott körülményeidet ! 1. rész

Ebben a cikksorozatban szeretném megmutatni neked  a csodálatos élethez vezető utat. Az egész sokkal egyszerűbb, mint hiszed és amint megérted, miként működik az élet és a benned lakozó erő, képessé válsz arra, hogy megtapasztald a létezés varázsát a maga teljességében-és akkor valóban csodálatos életed lesz !
  1 2 3 4 5  …    Következő oldal   Utolsó oldal

Hírlevél

Iratkozz fel hírlevelünkre,

hogy elsőként értesülj az újdonságokról, akcióinkról, próbalehetőségekről!

Szótár

Antimikrobiális

Az antimikrobiális az anyag azon tulajdonságát jelenti, hogy képes elpusztítani vagy inaktiválni a mikrobákat,... Tovább