Az úszás jótékony hatásai az egészségünkre. Exa Stúdió - Gödöllő

Kedvencek közé

2018. Október 19. Péntek - Nándor

Az úszás jótékony hatásai

úszás, úszás Gödöllő, az úszás hatásai,

Forrás: www.eletmodom.eu

Az úszás, mozgás lazán és súlytalanul, komolyabb fizikai megterhelés nélkül, mintha a világűrben lebegnénk, felbecsülhetetlen kincs a szabadidő hasznos és érdemleges eltöltésében. De nem csupán rekreációs célból jelentős, hanem prevenciós és rehabilitációs eszközként is alkalmazható.


 

Babaúszás 

Bizonyított tény, hogy a csecsemők sokkal könnyebben alkalmazkodnak a vizes környezethez, s sokkal jobban élvezik az ott töltött időt, mivel nem olyan rég kerültek ki az anyaméhből, ahol 9 hónapon át a magzatvízben fejlődtek. Éppen ezért manapság egyre elterjedtebbé válnak a babaúszás tanfolyamok, ahol szakképzett segítség mellett kapnak lehetőséget a szülők, hogy vizes közegben úszkálhassanak, játszhassanak gyermekeikkel. Az intenzív mozgás közben a medencében pedig olyan gyakorlatokat végez a baba, amelyek stimulálják az idegsejtek és a mozgáskoordináció működését, így a babaúszáson résztvevő kicsik akár hamarabb is elérhetik a mozgásfejlődés egyes stádiumait (ülés, forgás, járás), mint kortársaik. Valamint a gyermek vízben való néhányszori lemerítése következtében erősödik a légző rendszer és immunrendszer is, amely a későbbiek tekintetében szintén nem elhanyagolható szempont. És az sem, hogy mind emellett nő a szociális fejlettsége is, hiszen az uszodában új impulzusok érik (mint a hangakusztika, a térlátás, a tömeg és a különféle zajok), amelyek különbözőek az otthon megszokottaknál, így a későbbiekben a bölcsődei és iskolai beilleszkedése is könnyebb lesz, mert nem fog megijedni az újdonságoktól.

 

Az úszás jótékony hatásai 

 
 
Viszont, mint ahogy minden sportágnak, ennek is megvannak a maga veszélyei, szabályai, s módszerei, hogy elérje a megfelelő hatást. Éppen ezért kulcsfontosságú a helyes fejtartás, s az összehangolt végtagmozgatás megtanulása már a kezdetekkor, hiszen, ha például mindig kitett fejjel tempózunk, csak még nagyobb terhelést adunk a nyakizmainknak és a gerincünknek. Már pedig a legnagyobb pozitív élettani hatása az, hogy növeli a mozgás hatékonyságát (tizenkétszer eredményesebb, mint a szárazföldi aerob és fitness mozgásformák). Mind emellett ismétlődő mozdulatai növelik a bőr feszességét, s az izmok rugalmasságát, így mi magunk is hajlékonyabbá válhatunk. A test vízen tartásával a tartóizmok is feszesednek, a dinamikus láb- és karmunkával a végtagjaink sem lustulnak el, s mivel az úszás minden formája egyenes törzset igényel, a has- és hátizomzatunk is erősödik általa. Ami pedig a legnagyobb különlegessége más sportokhoz képest, hogy ez az egyetlen, mely légzésszabályozásra kényszerít és tágul a tüdőnk általa (az úszásnemtől függetlenül az egyes kartempók kiválóan szabályozzák, akaratunktól függetlenül is ritmizálják a levegővételt), így megnő annak a kapacitása. A tüdőtágulással egyidejűleg pedig a szív- és érrendszerünk is erősödik a keringés javulása végett, főként, hogy a vízszintes testhelyzet még inkább javítja az agy vér és oxigén ellátását. Továbbá több és más mozgásélménnyel gazdagít, finomítja az koordinációt, fejleszti az állóképességet és a ritmusérzéket, javítja az általános erőnlétet és az egyensúlyérzéket, s elősegíti a már említett összehangolt mozgás képességének elsajátítását. Éppen ezért a gyermekeket is könnyebben rá lehet venni az űzésére az iskolai görnyedés enyhítése céljából, kombinálva némi energia-levezető játékkal. Alkalmas ugyanis az ülőéletmód okozta rossz tartás megelőzése és javítására, s a gerinc stabilan tartására is a gerincferdülés és csigolyakopás elkerülése és/vagy korrigálása végett. Hiszen a XXI. században legtöbben napi szinten valamilyen járművel járunk dolgozni vagy iskolába, ahol többnyire egész álló nap az íróasztal mögött vagy a padban ülünk, a napot pedig végül pihentetésképp a televízió előtt üldögélve fejezzük be. Pedig sem a gerincet, sem az alsó végtagokat nem ülésre teremtették. Nem csoda hát, hogy a porckorong problémák előbb utóbb sokakat utolérnek. És az egyetlen módszer annak megelőzésére, ha aktívak maradunk. Ráadásul sokkal kellemesebb időtöltés az uszoda felkeresése, mint az orvosról orvosra való járkálás. A legjobb megoldás pedig mindenképpen e kitartást és rendszerességet igénylő sportág, amely űzését soha sincs túl késő elkezdeni, hiszen a végzésében nagy segítséget jelent a víz felhajtóereje, mely tehermentesíti a gerincet és a lábakat, így mozgásszervi elváltozások elkerülésére és a már kialakult problémák kezelésére is remekül használható mozgásforma, akár idős korban is. Ugyanezen okból kifolyólag ízületi panaszok és csontritkulás orvoslására is kiválóan alkalmas, hiszen a vízben a testtömeg csekély része nehezedik a beteg ízületre, csontra, s az is optimális terheléssel és meghatározott távon. Az ideg-izom koordináció rendbe hozásával, s az által, hogy egyenletesen dolgoztat meg szinte minden izmot, megedzi a csontozatot, s csökken a csonttörés lehetősége is. S mivel, ahogy már említettem nagy a víz ellenállása, úszással óránként 500-700 kalóriát is el lehet égetni, így a fogyást, az anyagcsere folyamatokat is kedvezően befolyásolja. S mivel a nagy testsúllyal élők a szárazföldön csak izomkímélő gyakorlatokat végezhetnek, a vízben pedig nincsenek korlátok, ugyanis a már említett felhajtó erő végett a testsúly relatíve csökken, az úszás sokkal kíméletesebb fogyási módszer.  
 
 

Az úszás jótékony hatása a cukorbetegségre 

 
 
Az anyagcsere problémákkal kapcsolatban, amelyek kezelésére a vízi mozgás remekül alkalmazható, nem csak a túlzott elhízás említésre méltó, hanem a cukorbetegség is. Ugyanis a megnövelt izomaktivitás kedvező hatású, s elősegíti, hogy a glükóz a vérből az izomsejtekbe jutva felszívódjon és elégjen. A cukrot így természetes úton bontja le a szervezet, és ez csökkent inzulinszintet eredményez. S mivel a diabéteszesek gyakran szenvednek súlyos perifériás keringési rendellenességben is, így az előbbiekben, e témában már felsoroltak miatt még inkább hatékony módszer lehet számukra az úszás.  
 
 

Az úszás előnyei 

 
 
A legjobb az egészben pedig, hogy e sportágban elenyésző a sportsérülések és a túlterhelés valószínűsége a testrészekre gyakorolt egyenletes terhelési szint végett. Viszont, ahogy egyetlen sportágnál, itt sem hanyagolható el a bemelegítésre és a levezetésre szánt idő, amely ez esetben 5-5 perc lassú iramú úszás kezdéskor és befejezéskor. A kettő között pedig minimum 30 percnyi megállás nélküli, folyamatos ütemű tempózás ajánlott. S habár minden úszásnem megdolgoztatja az összes porcikánkat, azért célszerű személyre szabottan megválasztani az úszásfajtát és a tempót, mivel nem vagyunk egyformák. Akiknek gyengébbek a belső szerveik, vagy netán feszesíteni akarnák a feneküket, vagy izmosabbá tenni a vállaikat, azoknak a gyorsúszás ajánlott, akik viszont a hasizmukkal nincsenek megelégedve, azok számára a hátúszás javasolt. Akiknek a végtagjaikkal gyűlt meg a bajuk mindenképpen a mellúszással érhetnek el komolyabb változást, a pillangóúszás pedig a hátra fejt ki a legnagyobb hatást. 
 
 

Az úszás veszélyei 

 
 
A veszélyeivel kapcsolatban pedig mindenképpen meg kell említeni a bőr védelmét, hiszen a legtöbb medencének általában a tisztítás miatt nagyon magas a klórtartalma, így az érzékeny bőrű embereknek fokozott odafigyelésre van szükségük, akik pedig már egy meglévő és hosszan tartó bőrbetegséggel küzdenek (mint az ekcéma, vagy valamilyen gombás bőrfertőzés), inkább javasolt egy olyan aqua központ felkeresése, ahol nem klórral fertőtlenítik a vizet. Az utóbbi javallott azoknak is, akik asztmában, vagy valamilyen tüdőbetegségben szenvednek, ugyanis, heti egy alkalommal klóros vízben való úszás súlyos tüdőkárosodást okozhat, a termálvízről nem is beszélve. Amire viszont senkinek sem árt odafigyelni, az, az úszósapka használat a fül védelmében, valamint az úszás utáni megfelelő mértékű szárítkozás, hiszen főleg a téli időben, a nedves hajról nagyon könnyen meg lehet fázni, s akár komoly fül-orr-gégészeti bántalmakhoz is hozzásegíthetjük magunkat, ha könnyelműek vagyunk. 
 
 

Az úszás a depresszió orvoslására 

 
 
Mindezeken ellenére viszont az uszodába járás remek alkalmat nyújt a szocializálódásra is, s ez által a depresszió orvoslására, hiszen az úszás során rengeteg boldogsághormon szabadul fel. A víznyomás masszírozása nyugtatóan hat, s elűzi a stresszt és a feszültséget. Hiszen a vízben az ember csak magával van elfoglalva, persze testmozgást is végez, de közben élvezheti a víz ringatását is. A hullámzás moraja pedig úgy nevezett relaxációs állapotba juttatja az embereket, így az úszás egyfajta meditációnak is tekinthető.

Ossza meg!

Vissza: Cikkek
címkék:

Kommentek


Gray Cook: A mozgás alapelvei - Funkcionális Mozgásminta Szűrés

 Vannak általános igazságok és alapelvek, melyeknek minden olyan filozófia, program vagy rendszer építőköveit kellene alkotniuk, mely fizikális fejlesztéssel vagy rehabilitációval foglalkozik: 1.Nem tudjuk magunkat, vagy másokat jobban fejleszteni, mint a természet.  2. Biztonságosabban és gyorsabban tudjuk magunkat, vagy másokat fejleszteni,...

10 ok, amiért érdemes 50 felett is edzeni

 Az 50 éven felülieknek sem szabad abbahagyniuk a rendszeres edzést, mert az öregedéssel járó  különböző problémák miatt egyre gyakrabban szorulnak gyógy-szeres kezelésre, egyre több időt kell orvosnál tölteni és egyre jobban csökken az életminőség is. Egyértelműen az a konklúzió vonható le, hogy...

Guggolj elöl tartott súllyal!

Az ágyéki gerincszakasz fájdalma a guggolás esetében is három fő okra vezethető vissza: a forgatónyomaték (előrehajlás), a kompresszió(nagy  gerincterhelés) és a flexió (hajlítás).  Az elöl tartott súllyal végzett guggolás a jellegéből fakadóan biztonságosabb, mint a háton tartott...

A helyes légzés fontossága az edzéseken

 Ebben a cikkben szeretném Veletek megértetni, hogy edzéseiteken és a mindennapjaitokban egyaránt  mennyire fontos és alapvető a helyes légzéstechnika. A helytelen légzés hosszútávon az ízületi láncolaton belül  az alsóháti szakasz hajlítását eredményezi a csípő hajlítása helyett,...

A kockás hasizom titka

Lehetséges gyors fogyás a hasról ? Az egyik leggyakoribb kérdés: hogyan fogyhatnék csak a hasamról, csak a csípőmről,csak a combomról? Milyen válaszokat kapnak az érdeklődők? Sok felülést és hasizomgyakorlatokat kell csinálni. Olyan gépeket kell használni, amelyek specifikusan a hasizmot erősítik (némely tévében rendelhető gépet kifejezetten ezzel reklámoznak!) Olyan eszközöket kell használni, amelyek elektromosan...

Teremtsd meg vágyott körülményeidet ! 1. rész

Ebben a cikksorozatban szeretném megmutatni neked  a csodálatos élethez vezető utat. Az egész sokkal egyszerűbb, mint hiszed és amint megérted, miként működik az élet és a benned lakozó erő, képessé válsz arra, hogy megtapasztald a létezés varázsát a maga teljességében-és akkor valóban csodálatos életed lesz !
  1 2 3 4 5  …    Következő oldal   Utolsó oldal

Hírlevél

Iratkozz fel hírlevelünkre,

hogy elsőként értesülj az újdonságokról, akcióinkról, próbalehetőségekről!

Szótár

Intermuszkuláris koordináció

Az izmok egymás közötti összhangja, együttműködő képessége. Tovább