Viszont, mint ahogy minden sportágnak, ennek is megvannak a maga veszélyei, szabályai, s módszerei, hogy elérje a megfelelő hatást. Éppen ezért kulcsfontosságú a helyes fejtartás, s az összehangolt végtagmozgatás megtanulása már a kezdetekkor, hiszen, ha például mindig kitett fejjel tempózunk, csak még nagyobb terhelést adunk a nyakizmainknak és a gerincünknek. Már pedig a legnagyobb pozitív élettani hatása az, hogy növeli a mozgás hatékonyságát (tizenkétszer eredményesebb, mint a szárazföldi aerob és fitness mozgásformák). Mind emellett ismétlődő mozdulatai növelik a bőr feszességét, s az izmok rugalmasságát, így mi magunk is hajlékonyabbá válhatunk. A test vízen tartásával a tartóizmok is feszesednek, a dinamikus láb- és karmunkával a végtagjaink sem lustulnak el, s mivel az úszás minden formája egyenes törzset igényel, a has- és hátizomzatunk is erősödik általa. Ami pedig a legnagyobb különlegessége más sportokhoz képest, hogy ez az egyetlen, mely légzésszabályozásra kényszerít és tágul a tüdőnk általa (az úszásnemtől függetlenül az egyes kartempók kiválóan szabályozzák, akaratunktól függetlenül is ritmizálják a levegővételt), így megnő annak a kapacitása. A tüdőtágulással egyidejűleg pedig a szív- és érrendszerünk is erősödik a keringés javulása végett, főként, hogy a vízszintes testhelyzet még inkább javítja az agy vér és oxigén ellátását. Továbbá több és más mozgásélménnyel gazdagít, finomítja az koordinációt, fejleszti az állóképességet és a ritmusérzéket, javítja az általános erőnlétet és az egyensúlyérzéket, s elősegíti a már említett összehangolt mozgás képességének elsajátítását. Éppen ezért a gyermekeket is könnyebben rá lehet venni az űzésére az iskolai görnyedés enyhítése céljából, kombinálva némi energia-levezető játékkal. Alkalmas ugyanis az ülőéletmód okozta rossz tartás megelőzése és javítására, s a gerinc stabilan tartására is a gerincferdülés és csigolyakopás elkerülése és/vagy korrigálása végett. Hiszen a XXI. században legtöbben napi szinten valamilyen járművel járunk dolgozni vagy iskolába, ahol többnyire egész álló nap az íróasztal mögött vagy a padban ülünk, a napot pedig végül pihentetésképp a televízió előtt üldögélve fejezzük be. Pedig sem a gerincet, sem az alsó végtagokat nem ülésre teremtették. Nem csoda hát, hogy a porckorong problémák előbb utóbb sokakat utolérnek. És az egyetlen módszer annak megelőzésére, ha aktívak maradunk. Ráadásul sokkal kellemesebb időtöltés az uszoda felkeresése, mint az orvosról orvosra való járkálás. A legjobb megoldás pedig mindenképpen e kitartást és rendszerességet igénylő sportág, amely űzését soha sincs túl késő elkezdeni, hiszen a végzésében nagy segítséget jelent a víz felhajtóereje, mely tehermentesíti a gerincet és a lábakat, így mozgásszervi elváltozások elkerülésére és a már kialakult problémák kezelésére is remekül használható mozgásforma, akár idős korban is. Ugyanezen okból kifolyólag ízületi panaszok és csontritkulás orvoslására is kiválóan alkalmas, hiszen a vízben a testtömeg csekély része nehezedik a beteg ízületre, csontra, s az is optimális terheléssel és meghatározott távon. Az ideg-izom koordináció rendbe hozásával, s az által, hogy egyenletesen dolgoztat meg szinte minden izmot, megedzi a csontozatot, s csökken a csonttörés lehetősége is. S mivel, ahogy már említettem nagy a víz ellenállása, úszással óránként 500-700 kalóriát is el lehet égetni, így a fogyást, az anyagcsere folyamatokat is kedvezően befolyásolja. S mivel a nagy testsúllyal élők a szárazföldön csak izomkímélő gyakorlatokat végezhetnek, a vízben pedig nincsenek korlátok, ugyanis a már említett felhajtó erő végett a testsúly relatíve csökken, az úszás sokkal kíméletesebb fogyási módszer.  

 

 

 

 

Az anyagcsere problémákkal kapcsolatban, amelyek kezelésére a vízi mozgás remekül alkalmazható, nem csak a túlzott elhízás említésre méltó, hanem a cukorbetegség is. Ugyanis a megnövelt izomaktivitás kedvező hatású, s elősegíti, hogy a glükóz a vérből az izomsejtekbe jutva felszívódjon és elégjen. A cukrot így természetes úton bontja le a szervezet, és ez csökkent inzulinszintet eredményez. S mivel a diabéteszesek gyakran szenvednek súlyos perifériás keringési rendellenességben is, így az előbbiekben, e témában már felsoroltak miatt még inkább hatékony módszer lehet számukra az úszás.  

 

 

 

 

A legjobb az egészben pedig, hogy e sportágban elenyésző a sportsérülések és a túlterhelés valószínűsége a testrészekre gyakorolt egyenletes terhelési szint végett. Viszont, ahogy egyetlen sportágnál, itt sem hanyagolható el a bemelegítésre és a levezetésre szánt idő, amely ez esetben 5-5 perc lassú iramú úszás kezdéskor és befejezéskor. A kettő között pedig minimum 30 percnyi megállás nélküli, folyamatos ütemű tempózás ajánlott. S habár minden úszásnem megdolgoztatja az összes porcikánkat, azért célszerű személyre szabottan megválasztani az úszásfajtát és a tempót, mivel nem vagyunk egyformák. Akiknek gyengébbek a belső szerveik, vagy netán feszesíteni akarnák a feneküket, vagy izmosabbá tenni a vállaikat, azoknak a gyorsúszás ajánlott, akik viszont a hasizmukkal nincsenek megelégedve, azok számára a hátúszás javasolt. Akiknek a végtagjaikkal gyűlt meg a bajuk mindenképpen a mellúszással érhetnek el komolyabb változást, a pillangóúszás pedig a hátra fejt ki a legnagyobb hatást. 

 

 

 

 

A veszélyeivel kapcsolatban pedig mindenképpen meg kell említeni a bőr védelmét, hiszen a legtöbb medencének általában a tisztítás miatt nagyon magas a klórtartalma, így az érzékeny bőrű embereknek fokozott odafigyelésre van szükségük, akik pedig már egy meglévő és hosszan tartó bőrbetegséggel küzdenek (mint az ekcéma, vagy valamilyen gombás bőrfertőzés), inkább javasolt egy olyan aqua központ felkeresése, ahol nem klórral fertőtlenítik a vizet. Az utóbbi javallott azoknak is, akik asztmában, vagy valamilyen tüdőbetegségben szenvednek, ugyanis, heti egy alkalommal klóros vízben való úszás súlyos tüdőkárosodást okozhat, a termálvízről nem is beszélve. Amire viszont senkinek sem árt odafigyelni, az, az úszósapka használat a fül védelmében, valamint az úszás utáni megfelelő mértékű szárítkozás, hiszen főleg a téli időben, a nedves hajról nagyon könnyen meg lehet fázni, s akár komoly fül-orr-gégészeti bántalmakhoz is hozzásegíthetjük magunkat, ha könnyelműek vagyunk. 

 

 

 

 

Mindezeken ellenére viszont az uszodába járás remek alkalmat nyújt a szocializálódásra is, s ez által a depresszió orvoslására, hiszen az úszás során rengeteg boldogsághormon szabadul fel. A víznyomás masszírozása nyugtatóan hat, s elűzi a stresszt és a feszültséget. Hiszen a vízben az ember csak magával van elfoglalva, persze testmozgást is végez, de közben élvezheti a víz ringatását is. A hullámzás moraja pedig úgy nevezett relaxációs állapotba juttatja az embereket, így az úszás egyfajta meditációnak is tekinthető.