Személyi edzés Gödöllőn, illetve személyi edzés online.

Mobil: 06 20 3184749

E-mail: exastudio@exastudio.hu

 

 

Stresszel teli világunkban a tökéletes közérzet elérése elérhetetlennek tűnik sok ember számára. A túlhajszolt hétköznapok sokszor háttérbe szorítják az egészséges életforma kialakítását. Kell valaki, aki megmutatja a helyes utat, aki segít a tökéletes közérzet, a test és a lélek harmóniájának megteremtésében. Egy olyan fitness szakember, aki egyénre szabott életmódprogramot ad úgy, hogy személyes adottságainkat, fizikai és egészségi állapotunkat maximálisan szem előtt tartja. Egy személyi edző, aki mindig ott van, amikor szükség van rá. 

 

 

- edzésterv programozás az edzéscéloknak megfelelően (alakformálás, izomtömegnövelés, tonizálás, szálkásítás, fogyás, állóképességfejlesztés, sportágspecifikus edzések, általános jó kondíció, stesszoldás edzésperiodizáció 6 hónapra  (az edzésmódszerek, az edzésgyakoriság ill. az időtartam megtervezése 6 hónapra)

- közös edzés, melynek időtartama 1óra/edzés (edzés pulzusmérő órákkal az edzéscélnak megfelelő intenzitás biztosítása érdekében) 

- egyéni eredmények kimutatása havonta (antropometriai adatok, hajlékonysági tesztek, állóképességi tesztek, erőtesztek értékelése), értékelés, javaslatok az elért eredményeknek megfelelően

- táplálkozási tanácsadás (étrendelemzés, az edzéscélnak megfelelően személyre szabott étrend összeállítása, táplálékkiegészítők)

- állandó konzultációs lehetőség telefonon keresztül (ha az edzéssel, táplálkozással kapcsolatban bármilyen probléma felmerül)

- speciális problémák esetén a megfelelő szakemberhez való irányítás (gerinc ill. egyéb belső szervi problémák esetén)

- komplett fittségi tesztelés, mely képet ad az aerob állóképesség, a vázrendszer és az ízületi mozgékonyság fittségi állapotáról (állóképességi tesztek, erőtesztek, hajlékonysági tesztek, egyensúly ill. mozgáskoordináció tesztek)

 

 

- edzés alatt az edző irányítása mellett a gyakorlatok helyes végrehajtására, a helyes légzésre koncentrálhatsz

nem kell figyelned a pihenőidők betartására, a súlyok beállítására

- az edző segítségével biztonságosan dolgozhatsz az edzettségi szintednek megfelelő pulzuszónában

- a gyakorlatok helyes végrehajtásával, a megfelelő bemelegítéssel és nyújtással csökkentheted a sérülésveszélyt

- hogy reális célokat tűzz ki és azokat meg is valósítsd

- edzéseidet kellő intenzitással és rendszeresen folytasd

- átbillenj az esetleges holtpontokon

- számítógépes elemzéssel fejlődésed akár hétről-hétre nyomon kövesd

 

Szeretnél változtatni alakodon, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá? Szívesen sportolnál egy szakképzett és tapasztalt személyi edző segítségével? Táplálkozási és életmód tanácsokra van szükséged, szeretnél jobb kondíciót elérni, esetleg fogyni? Több energiára van szükséged, hogy felülkerekedj a mindennapi gondokon?

Szeretnénk a segítségedre lenni a fenti célok elérésében, szeretettel várjuk hívásod!

 

Állapotfelmérés után egyéni edzéstervet állítunk össze és az edzések irányításával, életmód - és táplálkozási tanácsokkal segítünk Neked. 

 

 

Az állapotfelmérő tesztelések célja, hogy felmérjük vendégeink kiinduló állapotát, nyomon kövessük a bekövetkező változásokat, ezáltal képet kapjunk a fejlődésről. A teszteredmények javulása kiváló ösztönző tényező mindenki számára, jó támpontot ad az edzésterv kialakításához és a szükségszerű módosításokhoz.

Az állapotfelméréseket vendégeink kérésére háromféle módon végezzük:

- a kiinduló állapothoz viszonyítunk

- az előző felmérés eredményéhez viszonyítunk

- egységes táblázatokhoz viszonyítunk 

 

Az állapotfelmérés elvégzése előtt az alábbi kérdőíveket töltik ki vendégeink:

- kérdőív a testedzési szokások felmérésére

- aktivitások kérdőíve

- egészségügyi kérdőív

- új vendég adatlap 

- táplálkozási szokások felmérésére 

 

Az állapotfelmérésen a következő teszteket végezhetjük el:

1. ERŐTESZTEK

Egyszeri felülés

Háromfokozatú felülés

30 mp-es felülés

Maximális felülés

Könnyített fekvőtámasz teszt

Maximális fekvőtámasz teszt

Gyorsasági fekvőtámasz teszt

Függeszkedés

Egylábas felállás székről

Súlypontemelkedés

Helyből távolugrás

 

2. MOZGÉKONYSÁG

lábnyújtás

ülő hajlékonysági teszt

álló előrehajlás tesztje

törzshajlítási teszt

kétoldali hajlékonyság tesztje

vállmozgékonyság tesztje

vállkifordítás teszt

passzív hiperextenzió teszt

 

3. MOZGÁSKOORDINÁCIÓ

egylábon állás három variációban

 

4. ÁLLÓKÉPESSÉG

2000 méteres gyaloglóteszt

módosított lépcsőteszt

Cooper-futóteszt

Conconi-teszt

 

5. GYORSASÁG

ingafutás

 

A tesztek értékelése után az eredmények alapján 6 hónapos edzésperiodizációt készítünk, vendégeinket az elvégzett tesztek alapján életkor és nem szerint számítógépes program segítségével besoroljuk egy adott fittségi kategóriába. Az eredményeket formanyomtatványainkon (tápanyagszükséglet adatlap, testösszetétel diagram) tüntetjük fel.

 

A minden igényt kielégítő állapotfelméréshez vendégeink az alábbi állapotfelmérő csomagok közül választhatnak:

1. ALAPCSOMAG:  testmagasság, testsúly, testméretek ( felkar, mellkas, derék, csípő, comb ) meghatározása, nyugalmi pulzus és nyugalmi vérnyomás meghatározása, testzsírszázalékmérés, zsírmentes testtömeg ill. zsírtömeg meghatározása                                           

2. X CSOMAG: alapcsomag+fittségi állapotfelmérés 3 perces lépcsőteszttel, terheléses pulzus ill. terheléses vérnyomásméréssel, nyugalmi pulzus ill. nyugalmi vérnyomásméréssel                                                               

3. XX CSOMAG: x csomag + pulzus célzónák meghatározása, hasizomteszt, fekvőtámaszteszt, dinamikus láberőteszt, hajlékonysági tesztek (csípő, vállöv, gerinc, kétoldali izomegyensúly)

4. XXL CSOMAG: xx csomag + BMI, DCS, céltestsúly ill. a fogyáshoz szükséges időtartam meghatározása, alapanyagcsere és átlagos napi energiaszükséglet meghatározása, javasolt fehérje, zsír és szénhidrátbeviteli arányok ill. mennyiségük meghatározása

5. XXL ERŐ CSOMAG: xxl csomag + függeszkedési teszt, erőtesztek (fekvenyomás, guggolás, húzódzkodás), a kívánt izomtömeg eléréséhez szükséges napi kalória meghatározása, táplálkozási tanácsadás

6. XXL FITNESS CSOMAG: xxl csomag+ 2000 m-es gyaloglóteszt és kardio edzésterv összeállítása, táplálkozási tanácsadás

7. XXL WELLNESS CSOMAG: xxl erő csomag + xxl fitness csomag + személyreszabott súlyzós ill. kardio edzésterv összeállítása, étrendösszeállítás 

 

A személyi edzések 5 alkotóeleme:

1. Bemelegítés

2. Kardioblokkok

3. Erősítő, alakformáló blokkok ( szabadsúlyok, gépek, egyéb eszközök-gumikötél, flexi bar, togu, Pilates-henger )

4. Nyújtó blokkok

5. Levezetés

 

a test előkészítése az intenzív mozgásra

a testhőmérséklet emelése

az anyagcserefolyamatok intenzitásának emelése

az idegi impulzusok sebességének növelése a pontosabb izomkoordináció érdekében

az ízületek „bejáratása” a nagyobb hajlékonyság érdekében

az izmok vér-és oxigénellátásának fokozása

sérülésveszély csökkentése

esetleges feszültségek oldása

 

A fittség alappillére a megfelelő aerob állóképesség, amely segít megelőzni a kardiovaszkuláris betegségek kialakulását. Ezen fontos képesség fejlesztésének eszköze  a pulzuskontrollal végzett kardioedzés. A különböző kardiogépeken a célpulzustartományban végzett munka elősegíti, hogy a lehető leggyorsabban elérd a megfelelő aerob állóképességi szintet.

 

A komplex módon kialakított súlyzós edzés elősegíti szervezeted sokoldalú, harmonikus fejlődését. Az erőedzés egészségmegőrző és teljesítménymegőrző hatású, hiszen nemcsak az ideg-izomrendszer funkcionális teljesítőképességére hat pozitívan, hanem megfelelő adagolás mellett a többi szervrendszer működését is előnyösen befolyásolja. Hatására izmaid alaptónusa fokozódik, az aktív izomtömeged nő, a fölösleges zsír leépül, a kötő-és támasztó szövetek megerősödnek, javul a testtartás és formálódik az alak, valamint hozzájárul a jó megjelenéshez és az egészséges önbizalom kialakulásához.

 

A hajlékonyság az a képesség, amelynek birtokában a mozgásokat minden ízületben nagy kiterjedésben tudjuk végezni. A szükséges hajlékonyság megléte nagy mozgásszabadságot biztosít, amelynek segítségével minőségibb életet élhetünk. Gyakorlatai a stresszoldásban is szerepet játszanak.

 

Az edzés után fellépő rosszullétek többnyire a nem megfelelő levezetésre vezethetők vissza. A sportterhelés hatására fokozottan keringő vér nem tud akadálytalanul áramolni, ha az edzést hirtelen beszüntetjük, így fokozott munka hárul a szívre. A keringés ilyenkor nem kielégítő, a vér pang a perifériákban. Ennek következménye, hogy a metabolikus termékek lassabban bomlanak el, hiszen a véráram nem tudja hatékonyan elszállítani izmainkból. Ennek hatására izmaink begörcsölhetnek, az izomláz kialakulása és lefolyása is jóval intenzívebb és fájdalmasabb lesz.

 

Munkám alapvetően  FUNKCIONÁLIS TRÉNING - re épül, amit nagymértékben befolyásol küzdősport múltam.

A funkcionális tréning alapelvei:

A FUNKCIONÁLIS TRÉNING előnyei a hagyományos súlyzós/gépes erőedzéssel szemben: